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打篮球增加弹跳力的方法

文章作者:思怡范文网 文章来源:网站原创

打篮球最激动人心的莫过于扣篮了,扣篮需要运动员具备足够的弹跳能力。对于大多数篮球参与者来说,想要在标准篮框上扣篮是为数不多能够实现梦想的。但是我们是否可以通过训练来增加自身弹跳能力呢?答案是可以的,而且通过训练可以显著提高弹跳力。下面我思怡范文网sydwmq.com.cn就来跟大家分享一下增加弹跳力的方法:

首先,任何工程要顺利完成都必须要打基础。弹跳力是身体肌肉群的综合发力,身体肌肉群的塑造必须有足够的经营基础。因此,大家必须要吃好吃健康,平时饮食要荤素搭配,大鱼大肉是不应少的,蔬菜水果也要大量补充。而且必须禁烟禁酒,我打篮球这么多年没有看过那个经常吸烟喝酒的小伙伴能够扣篮的,烟酒同时也是运动员的大忌,不是没有道理的。

在保证机体日常获得足够营养摄入的条件下,我们要进行短距离短时间内的身体肌肉爆发力训练,最好的项目当然就是跳远与短跑了。短跑是比跳远更基础的运动,我们就要从短跑开始练起,每天保证一定量的短跑训练,一定不要长跑,不能让身体出现疲态。身体爆发力的练习不是量越大越好,而且量越精准越好,身体在训练时候刚刚出现酸痛的时候就必须停下来,等身体恢复足够能力再进行一些训练。跳远也是一样,可以适当进行蛙跳,但是要控制量。因为是肌肉群的训练,所以上肢力量的训练对于弹跳力的增强也有比较大的帮助,进行哑铃举拿或是俯卧撑的训练对于弹跳力的爆发有促进作用。

同时,大家可以积极参加专业比赛,接触到比你更加优秀的篮球手,可以从他们身上吸收到活力。这样的一份活力可以算是一股精神力量,能够促进你取得更多的进步与提升。

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